Das Wichtigste in Kürze
- Mindestens 3 g Kreatin pro Tagesportion, am besten als Kreatin-Monohydrat.
- Natrium ist der wichtigste Elektrolyt beim Schwitzen. Achte auf die Milligramm-Angabe.
- Prüfe Zucker und Süßstoffe in der Zutatenliste.
- Wer Wettkämpfe bestreitet, achtet auf die Kölner Liste.
- Vergleiche den Preis pro Portion, nicht pro Dose.
Kreatin und Elektrolyte in einem Drink sparen dir eine zweite Dose und einen zweiten Messlöffel. Die Qualität schwankt aber stark. Diese sechs Kriterien helfen dir, Produkte zu vergleichen.
1. Wie viel Kreatin steckt in einer Portion?
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Diese Wirkung ist für eine tägliche Aufnahme von 3 g belegt. Enthält eine Portion deutlich weniger, musst du doppelt dosieren oder zusätzlich Kreatin nehmen. Viele Kombiprodukte liegen zwischen 3 und 5 g.
2. Welche Kreatin-Form wird verwendet?
Kreatin-Monohydrat ist die mit Abstand am besten untersuchte Form. Andere Formen wie Kreatin-HCl oder gepuffertes Kreatin sind oft teurer, ohne dass ein Vorteil gut belegt ist. Steht auf der Packung nur „Kreatin“, lohnt ein Blick in die Zutatenliste.
3. Wie viel Natrium ist enthalten?
Beim Schwitzen verlierst du vor allem Natrium, je nach Person mehrere hundert bis über tausend Milligramm pro Liter Schweiß. Manche Produkte werben mit „Elektrolyten“, enthalten aber kaum Natrium. Achte auf die Angabe in Milligramm pro Portion und darauf, dass auch Kalium, Magnesium und Calcium enthalten sind.
4. Zucker und Süßstoffe
Klassische Iso-Drinks setzen auf viel Zucker. Viele moderne Pulver nutzen stattdessen Süßstoffe wie Sucralose oder Acesulfam-K. Wenn du auf beides verzichten willst, achte auf die Zutatenliste. Manche Produkte verwenden alternative Kohlenhydrate wie D-Galactose in kleinen Mengen.
5. Ist das Produkt auf Doping geprüft?
Für Athletinnen und Athleten, die an Wettkämpfen teilnehmen, ist die Kölner Liste ein wichtiges Kriterium. Dort sind Nahrungsergänzungsmittel gelistet, die ein unabhängiges Labor auf dopingrelevante Substanzen untersucht hat.
6. Was kostet eine Portion?
Dosen unterscheiden sich stark in Größe und Portionszahl. Rechne deshalb immer den Preis pro Portion aus und vergleiche ihn mit dem, was du für Kreatin und ein Elektrolytprodukt einzeln zahlen würdest.
Die Kriterien auf einen Blick
| Kriterium | Darauf achten |
|---|---|
| Kreatin pro Portion | mindestens 3 g |
| Kreatin-Form | Kreatin-Monohydrat |
| Natrium | klare mg-Angabe pro Portion |
| Weitere Elektrolyte | Kalium, Magnesium, Calcium |
| Zucker und Süßstoffe | Zutatenliste prüfen |
| Dopingsicherheit | Kölner Liste |
| Preis | pro Portion vergleichen |
Wie schneidet Elektrolyte+ ab?
Transparent zum Vergleich: Unser Elektrolyte+ enthält pro Portion 3,85 g Kreatin-Monohydrat, einen vollständigen Elektrolyt-Komplex mit Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium, Kokoswasserpulver (Cococin®) und 5 g Glycin. Es ist ohne Süßstoff, enthält 3 g D-Galactose, ist in der Kölner Liste gelistet und wird in Deutschland hergestellt. Eine Dose reicht für 20 Portionen.
Wie du Kreatin und Elektrolyte im Alltag kombinierst, liest du in unserem Artikel Elektrolyte und Kreatin kombinieren. Deinen persönlichen Elektrolyt-Bedarf berechnest du mit dem Elektrolyte-Rechner.
Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
0 Kommentare